Потолочные турники — виды и правила крепления

Потолочные турники: виды и правила крепления

Для поддержания хорошей физической формы совсем не обязательно посещать спортивный зал или выходить на улицу, чтобы позаниматься на турнике. Можно самостоятельно изготовить и прикрепить потолочную конструкцию, которая будет безопасной и полезной.

Общее описание

Потолочный турник оттого и получил свое название, что крепится он не к стене и не ставится на столбы, а прикручивается к потолку, при этом он ни в чем не уступает обычному. Это идеальный вариант для тех квартир и домов, где очень слабые стены. Гипсокартон, дерево не могут выдержать нагрузку, особенно если человек интенсивно занимается на спортивном снаряде. Спустя какое-то время сложно не заметить появляющиеся трещины, что негативно сказывается на безопасности внутри дома, особенно если использовалась несущая стена.

Потолочный турник не подходит тем, у кого натяжные, навесные потолки, поскольку они не приспособлены для подобных решений.

Виды турников

У всех потолочных конструкций одна идея, только реализуется она по-разному. Среди возможных вариантов присутствуют металлические изделия и деревянные планки, которые закрепляются иным образом. При использовании деревянной перекладины обязательно стоит учитывать, что нагрузка на нее ограничена весом спортсмена. Планка устанавливается на веревки, а в месте их крепления делают небольшие углубления, которые крайне важны, поскольку не дают перекладине выскользнуть.

Что касается металлических каркасов для турников, то они фиксируются к потолку посредством саморезов, сама конструкция сварная. Иногда, но очень редко, в качестве крепления также используют веревку или цепи, они прикручиваются к потолку при помощи анкерных болтов, само крепление выполняется с помощью карабина.

Нужно помнить, что при использовании цепи, перекладина может быть изготовлена исключительно из металла. Дерево легко ломается при проделывании в нем отверстий для крепления с цепью, поэтому безопасность такого турника стоит под большим вопросом.

Веревка или цепь может просто продеваться через металлическую перекладину, но чаще используют болты, которые вставляются в отверстия и предпоследние звенья. Устанавливают две гайки, одна не дает цепи раскручиваться, другая выполняет роль держателя.

Анкера используются для подвешивания конструкции к потолку. Для этого требуется сначала высверлить соответствующие отверстия, а сделать это можно только при помощи перфоратора.

Первым делом на поверхность наносится разметка с учетом габаритов будущего турника. Когда анкера установлены, к ним крепятся пожарные карабины, а затем только цепь или веревка.

При соответствующем подходе любой может сделать такое приспособление. Материала уходит мало, никаких специальных инструментов не требуется, только желание. Если подойти к решению вопроса с профессиональной точки зрения, то такой турник обещается быть надежным и безопасным. Лучше всего взять металлическую трубу в качестве перекладины. Хоть с деревом работать проще, оно не в состоянии выдержать большую нагрузку.

Металлические конструкции, которые поставляются в продажу, требуется только прикрутить к потолку, в остальном они уже полностью готовы к использованию, но зачастую обходятся не дешево.

Как крепить?

Для того чтобы выполнить надежное крепление турника, потребуется:

Процесс можно разделить на два этапа.

  • Вначале требуется найти подходящее место, куда будет устанавливаться потолочная конструкция. Следует остановиться на том месте, где будет достаточно свободного пространства, и другие жители квартиры смогут без труда перемещаться, а поблизости не будет техники и шкафов. Турник должен висеть на расстоянии от пола не менее 2.2 метра, при этом от потолка перекладина обязана находиться не ближе 35 сантиметров, именно столько требуется, чтобы при подъеме не биться головой. Идеальная длина планки – полтора метра для широкого захвата.
  • На втором этапе высверливают в потолке отверстия под анкерные болты. Нужно проследить, чтобы бур не попал в пустоту или железную арматуру, поскольку они не обеспечат надежного крепления. Если случилось так, то придется делать новое отверстие, приняв немного вправо от ранее сделанного. Четырех болтов диаметром 12 миллиметров вполне достаточно, чтобы закрепить турник, они прекрасно справляются с большой нагрузкой и могут устанавливаться на кирпич, камень или бетон. Такая крепежная система намного лучше и надежнее дюбелей. Отверстие потребуется заполнить эпоксидной смолой, можно использовать полимерную. Только после этого болт вгоняют внутрь так, чтобы он вошел до упора. Клей, который выйдет наружу, следует убрать. Период полного высыхания составляет сутки, до этого крепление турника не выполняют.

Ведется много споров относительно того, какие анкера (химические или механические) надежнее.

Стоит отметить, что химические позволяют поставить турник даже в пустотелые перегородки. У механических анкеров иной принцип действия, они расклинивают втулки болта внутри отверстия, в которое вгоняются.

Изготовление своими руками

Сразу нужно уточнить, что самодельные потолочные турники нельзя ставить в спортивном зале, поскольку они не могут выдержать постоянную нагрузку. Он подходит только для самостоятельного использования в домашней обстановке.

Для изготовления можно взять деревянную перекладину или металлическую трубу. Если предпочтение отдается первому варианту, то к древесине предъявляют особые требования, ведь она обязана выдерживать вес спортсмена и рывки.

Крепление осуществляется при помощи двух анкерных болтов с кольцами. Также стоит подготовить пожарные карабины в количестве двух штук, веревку, диаметр которой должен быть не менее восьми миллиметров. Процесс выглядит следующим образом.

  • Сначала делаются соответствующие замеры, затем на потолке ставится разметка.
  • После приступают к просверливанию отверстий, перед установкой анкеров их хорошо очищают.
  • Устанавливаются анкера, на них карабины, затем веревка.
  • Планка ставится в последнюю очередь, ее просто подвешивают. В деревянной обязательно делают надпилы, чтобы веревка прочнее лежала, в металлической высверливают отверстия, продевают веревку и закрепляют узлом, болтом.

Можно заказать изготовление конструкции сварщику, обойдется дороже, но все-таки менее затратно, чем покупка потолочного турника в специализированном магазине.

Советы

Профессионалы дают свои советы относительного того, как стоит правильно устанавливать такие конструкции и почему стальные турники гораздо лучше самодельных. Если говорить о покупке изделия и профессиональных, ежедневных занятий спортом, то желательно не экономить и приобретать усиленный креплением турник, изготовленный в соответствии с нормами безопасности. Среди его преимуществ нельзя не выделить:

  • все элементы подобной конструкции идеально выверены;
  • сталь – материал, который обладает высокой прочностью и долговечностью;
  • на местах хвата есть специальные накладки;
  • в конструкции предусмотрено несколько перекладин для различных захватов, что позволяет тренировать разные группы мышц.

За свои деньги спортсмен получает прочную конструкцию с несколькими различными вариантами захвата.

Что касается установки, то:

  • безопасность зависит от того, с какой ответственность подойдет человек к процессу крепления турника;
  • если потолок пустотелый, лучше использовать химические анкера;
  • при использовании цепи, деревянная перекладина не подходит;
  • для удобства можно предусмотреть специальные накладки в местах хвата ладоней.

О том, как установить потолочный турник своими руками, смотрите в следующем видео.


На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время – свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола – какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению “выход силой”, спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, “дранки”, листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.
Читайте также:  Садовая беседка из дерева своими руками

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂

Перекладины для подтягивания дома: настенные, распорные, потолочные, детские, складные. Какой купить

Занятия спортом оказывают плодотворное воздействие на самочувствие и здоровье человека. Гармонично и правильно развитые мышцы укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают вероятность получения переломов. Развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 15-20%.

Ввиду интенсивного ритма современной жизни и экономической составляющей посещение тренажерного зала может быть недоступно для многих граждан. В этом случае альтернативой может стать перекладина для выполнения подтягиваний или иные турники для занятий спортом в домашних условиях.

Варианты домашних турников

Перекладина для подтягивания дома может быть использована для выполнения широкого спектра упражнений (подтягивания прямым и обратным хватом, подъем ног, отжимания), которые направлены на проработку ряда мышечных групп.

Прорабатываемые группы мышц:

  • Мышцы спины (широчайшие, большие круглые, трапециевидные).
  • Плечи (средний, передний пучки дельтовидных мышц).
  • Мышцы груди.
  • Руки (плечелучевая мышца и бицепс плеча).
  • Брюшного пресса.

Универсальность спортивного снаряда не ограничивается широким набором функций. Турник для домашнего тренинга можно подобрать в зависимости от располагаемой площади, финансовых возможностей и уровня физической подготовки. По типу конструкции и функциональным возможностям выделяют несколько основных разновидностей оборудования для спортивных занятий дома.

Распорный

Перекладина для подтягиваний распорного типа представляет собой горизонтально ориентированную планку, закрепленную между двумя близкорасположенными (на расстояние не более 1,3-1,5 м) вертикальными опорами. Чаще всего подобная конструкция монтируется в дверном проеме или узком коридоре.

В зависимости от способа установки и модели изделия подразделяют распорные перекладины для домашних тренировок следующих видов:

  • Съемная перекладина. Оптимально подходит для установки в дверной проём. Особенность конструкции изделия заключается в жестко закрепленных на опоре кронштейнах и перекладине, которая устанавливается в специальный паз. В этом случае горизонтальная планка распирает вертикальные стойки с двух сторон и дополнительно усиливает конструкцию. Недостатком модели является необходимость точного расчета длины перекладины. Преимуществом подобных изделий является возможность размещения на любом расстоянии от пола (подходит для маленьких детей).
  • Раздвижная перекладина. Конструкция изделия представляет собой 2 пустотелые трубы разного диаметра. На конце каждой из них располагается фланец. С их помощью турник крепится к опорам. Преимуществом данной модели является отсутствие необходимости в дополнительной доработке оборудования. Благодаря двух трубам, собранным в телескопическую (выдвижную) конструкцию, удается легко задать снаряду требуемую длину. Из недостатков данного типа перекладин необходимо отметить ограниченную величину хвата. Раздвижные турники могут оснащаться газовым или пружинным распорами.
  • Перекладина с механическим распором. Данная конструкция характеризуется отсутствием необходимости использовать крепежные элементы при монтаже. Жесткая фиксация турника в проеме осуществляется за счет применения резьбового соединения составных элементов в изделии. Такой спортинвентарь легко устанавливать и убирать. Однако данный тип конструкции не способен выдерживать большие нагрузки и может повредить декоративное покрытие стен и дверной коробки.

Перекладина для подтягивания дома распорного типа обладают общим рядом преимуществ и недостатков:

ПлюсыМинусы
Может быть выполнена из любого материала.Узкий спектр доступных упражнений (подтягивания обратным и прямым хватом, подъем ног в висе).
Низкая цена.Низкий уровень предельно допустимых нагрузок до 90-120 кг (у перекладин с механическим распором данный показатель еще меньше).
Простота установки.
Малые габариты.

Настенный

Спортинвентарь для подтягиваний данного типа отличаются формой размером и конструкцией. Единственное что объединяет настенные турники – это способ их крепления и место расположения.

Настенный турник для дома с перекладиной для широкого хвата при подтягивании

В зависимости от своих характеристик перекладины этого вида бывают:

  • Классический с горизонтальной перекладиной. Этот вид настенных турников изготавливается из стального проката различного сечения (в зависимости о допустимой нагрузки, которая может достигать 150 кг). Оборудование этой разновидности обладает возможностью подбора необходимой ширины и глубины. Монтаж изделия осуществляется при помощи крепежных элементов не менее чем в 4 точках. В зависимости от места установки такой турник позволяет тренировать плечи. А при наличии двух дополнительных рукояток, расположенных в плоскости перпендикулярной плоскости основной перекладины, этот спортивный снаряд позволяет более детально проработать низ широчайших.
  • С возможностью широкого хвата. Данное оборудование идентично предыдущей модели. Отличия заключаются в длине и форме основной перекладины. В этой модели она имеет большую длину, а её края загнуты под углом от 15 до 32°. Такая конструкция обеспечивает возможность более интенсивно тренировать зубчатые мышцы, верх широчайших и большую круглую мышцу спины.

Угловой

Спортивный инвентарь угловой конструкции для подтягиваний в домашних условиях схож сразу с двумя моделями: с настенным турником и распорным снарядом. Это оборудование для тренировок представляет собой перекладину с фланцами на каждом из краев.

Только крепежные пластины с отверстиями расположены не под прямым углом к горизонтальной планке (угол определяется рабочей длиной изделия). Обусловлено это местом установки перекладины. Монтаж её осуществляется в углу между двумя стенами, расположенными под углом 90° друг к другу.

В связи с этим угловой турник является более компактным спортивным снарядом, чем настенные перекладины, но отличается меньшей надежностью и функциональностью. На данном снаряде возможно выполнять классические подтягивания прямым, обратным хватом и подъем ног в висе.

Потолочный

Потолочные турники для физических упражнений являются одним из наиболее сложных в монтаже и самым функциональным типом конструкции. Данное оборудование позволяет выполнять сложные акробатические упражнения: выход силы и подъем с переворотом.

Изготавливаются спортивные снаряды такого типа из стали. Также встречаются комбинированные конструкции в которых кронштейны для планки выполнены из металла, а сама горизонтальная штанга представляет собой деревянную или композитную заготовку.

В зависимости от типа креплений потолочные турники могут быть:

  • С жесткой фиксацией поперечины. Такие модели стационарно устанавливаются и имеют строго определенные неизменяемые габариты.
  • С гибким подвесом (выполненным в виде цепи или синтетического троса). Заниматься на данном снаряде значительно сложнее. Он требует определенного уровня базовой подготовки, но способен складываться в нерабочем состоянии.

Складной

Складные турники имеют много общего с обычным настенным инвентарем. Внешний вид моделей оборудования практически идентичен, схож способ крепления к вертикальной опоре.

Складные перекладины также изготавливаются из стального проката, с их помощью можно выполнять:

  • Подтягивания классическим, узким и широким хватом.
  • Обратные подтягивания.
  • Подъемы согнутых и прямых ног в висе.

Основные конструктивные отличия этих изделий для подтягивания дома заключается в способе крепления рабочей зоны к плечу перекладины (2 горизонтальные планки, которые соединяют рабочую часть с опорной плитой). В складных моделях данное соединение выполнено в виде шарнира. Этот технический прием позволяет складывать изделие вдвое и, тем самым, увеличить свободное пространство в помещении.

Складные турники обладают высокой надежностью (способны выдерживать до 120-150 кг нагрузки), компактностью.

Перекладина и брусья

Комбинированные модели спортивного оборудования наиболее востребованы. Они занимают ненамного больше места, но обладают значительным тренировочным потенциалом.

При помощи перекладины и брусьев можно тренировать следующие мышечные группы:

  • Руки (подтягивание с постановкой ладоней «на себя», отжимания на брусьях с приведением локтей к корпусу, подъемы с узкой постановкой рук и жесткой фиксацией локтей в одной плоскости с кистями).
  • Спина (стандартные подтягивания, узким хватом, у низу груди с руками на ширине плеч).
  • Дельтовидные.
  • Грудные мышцы (отжимания на брусьях с отведением локтей в стороны от корпуса).
  • Пресс (приведение согнутых в коленях ног к груди, подъем прямых ног).

Комбинированные спортивные снаряды могут быть подвесного типа или жестко закрепленные. Первый вариант требует дополнительной установки опорной пластины, на которую через специальные пазы фиксируется сам турник. Данный тип конструкции наиболее удобен. Он позволяет снять снаряд, а смена с брусьев на перекладину осуществляется путем разворота изделия на 180°.

Жестко закрепленные модели надежны, но не так удобны. За счет того, что производителю приходится совмещать в одном продукте сразу несколько функций, то общая универсальность товара значительно падает. Так, например, брусья в ряде случаев могут создавать помеху при подтягиваниях с широкой постановкой рук.

Какой турник лучше купить для взрослых

Перекладина для подтягивания дома для взрослого человека должна отвечать нескольким основным требованиям:

  • Способность выдерживать необходимые нагрузки.
  • Обладать высокой функциональностью.
  • Иметь компактные габариты.

По всем перечисленным критериям наиболее подходящим оборудованием при домашнем тренинге для взрослого человека является комбинированный турник брусья-перекладина подвесного типа. Такой инвентарь имеет широкую функциональность, высокую надежность и компактность. Единственным недостатком данной конструкции является стоимость.

Какой турник лучше купить для детей

При покупке спортинвентаря для детей стоит обратить внимание на распорные горизонтальные штанги и механическим устройством фиксации. Данное оборудование не обладает широким набором доступных функций. На нем можно выполнять несколько видов подтягиваний, но для начинающих спортсменов этого бывает вполне достаточно.

Подобное оборудование не нуждается в дополнительном крепеже. Фиксация изделия в дверном проеме или коридоре осуществляется за счет особенностей конструкции. Это позволяет избежать сверления отверстий в опорах.

Распорные конструкции можно устанавливать на любую удобную высоту. Процесс монтажа занимает несколько минут. Данная возможность позволит сэкономить средства, в случаях, когда спортом в семье увлекаются несколько детей из разных возрастных групп.

Данный тип спортивного снаряда может выдержать взрослого человека средней конституции тела. Это означает, что даже крупные дети могут использовать тренажер без риска.

Что учитывать при выборе

После принятия окончательного решения о приобретении перекладины для подтягиваний важно определиться со следующими ключевыми моментами:

ХарактеристикаОписание
Тип конструкцииОт выбора модели домашнего турника зависит способ его установки, удельный вес изделия, максимально допустимая нагрузка и функциональность. Все эти факторы необходимо учитывать перед тем, как сделать выбор.
Метод монтажаОт него зависит общее количество крепежных материалов, которые понадобятся при установке инвентаря. Способ монтажа зависит от прочности стен или их покрытия, наличия свободного пространства и антропометрических данных занимающегося.
Материал и уровень коррозионной устойчивостиПодбор тренировочного оборудования необходимо осуществлять в зависимости от места размещения, погодных или температурных условий. От этих факторов зависит срок службы изделия, а также то, насколько комфортно будет его использование.
Читайте также:  Как выбрать ламзак

Диапазон цен на домашние турники

Стоимость спортивного снаряжения для подтягиваний дома зависит от модели и сложности конструкции. Распорные турники – это изделия, обладающие самой низкой ценой среди всех образцов. Приобрести простую перекладину такого вида можно за сумму от 750-800 руб. Стоимость функциональных комплексов с брусьями и горизонтальной штангой начинается от 2500 руб.

Перекладина – это многофункциональный спортивный снаряд для подтягивания, с помощью которого возможно тренировать до 80% мышц всего тела человека в домашних условиях.

Однако, как и прочий спортинвентарь, перекладина требует соблюдения правильной техники выполнения упражнений и тщательной предварительной разминки.

Только при строгом соблюдении всех требований и правил можно добиться желаемого положительного эффекта от занятий спортом дома. Не стоит забывать и о важности правильного выбора оборудования. Оно должно соответствовать физической форме занимающегося и его антропометрическим особенностям.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как сделать перекладину для подтягивания дома

Турник дома своими руками:

Особенности установки потолочного турника

Установить дома потолочный турник – отличная идея, которая позволит вам ежедневно активно тренироваться. Выходить к турнику на улицу бывает лень, вы не находите для этого времени и не сможете выходить по 10 раз за день, но установка турника дома позволит заниматься с поразительной регулярностью, поэтому вы быстро получите нужный результат. Установка проходит достаточно просто, но учитывать некоторые тонкости нужно.

Виды турников

Отметим, что процедура монтажа незначительно меняется в зависимости от вида домашнего турника. Выбирать и правда будет из чего, поэтому просмотрите различные варианты. К примеру, среди популярных стоит выделить такие виды конструкций:

  1. Начнём с того, что есть классические потолочные турники для дома. Фиксируются они к потолку при помощи болтов. Обычно здесь используются достаточно массивные элементы, турник должен будет выдерживать не только массивный вес, но и раскачивания – главная опасность слабых креплений. В том случае, если турник раскачивается хотя бы на доли миллиметров, постепенно он будет расшатываться всё сильнее. Дело не только в том, что он упадёт, но и в том, что при падении можно получить серьёзные травмы. Отметим, что наиболее интересными являются модели с бонусными рукоятками, которые позволят вам подтягиваться лучше.
  2. Далее, нужно отметить настенные турники. Они фиксируются при помощи массивных болтов и при этом самым главным параметром выбора должно быть расстояние от рукояток или перекладины до стены, а также допустимая нагрузка. Вы должны понимать, что турник должен достаточно основательно удаляться от стены, в процессе подтягивания вы любом случае будете наклоняться. Некоторые полагают, что это будет удобным, если спиной вы будете облокачиваться о стену, чтобы делать подъём ног, но при этом подтягивания страдают настолько, что выбор можно назвать однозначно плохим.

Что интересно, настенный потолочный турник делится ещё на несколько моделей:

  • классические – отлично подходят для самых простых подтягиваний широким и узким хватом.
  • с широким хватом – в этих моделях есть специальные дополнительные ручки, которые нужны для более качественной хватки и работы нужных мышц.
  • есть многофункциональный вариант, в котором есть и брусья, и упор для упражнений на пресс – самый дорогостоящий, но при этом один из лучших вариантов.
  • самый простой вариант – распорная модель, который устанавливается в дверном проёме, что тоже удобно, но при этом относится именно к устаревшим вариантам.

Установка

Что же нам понадобится для того, чтобы закрепить потолочный турник своими руками? Не стоит пугаться, нам не нужно использовать огромное количество сложных инструментов и материалов, сама процедура тоже не будет сложной в том случае, если вы смогли проявить должный уровень внимательности. Отметим, что нам потребуется достаточно стандартный набор оборудования, который включает в себя перфоратор, а также бур диаметра под болт, сами анкерные болты, а также молоток, ключ и гайка, либо те инструменты, которые вы выберите сами. Может быть, у вас есть собственные задумки по поводу процесса. Сама процедура монтажа делится на пять этапов, строгое соблюдение которых достаточно быстро даст вам нужные результаты:

  1. Начинается всё с выбора места. Представьте, где бы вам было по-настоящему удобно заниматься, где вы не будете мешать вашей семье, но и сами будете чувствовать себя комфортно, где не будете задевать близстоящие вещи. В этом пункте мы отмечаем, что нужно повесить турник на высоту в 220 см от пола – это идеальная высота. В тоже время, от потолка должно быть расстояние не меньше 35 см, чтобы мы его не испортили в процессе использования турника. При этом длина перекладины останавливается на отметке в 1,5 метра.
  2. На втором этапе нам необходимо просверлить различные отверстия, обычно 4 или 6, чтобы закрепить анкерными болтами турник в нужном положении. Если у вас есть устройство для выявления различных металлов или проводов в стене, его нужно будет использовать. Вы не должны попасть в арматуру. Инструкция предполагает, что если вы попали в пустоту в стене, нужно будет сверлить новую дырку на расстоянии в минимум 20 сантиметров от неё, прочность болта будет очень низкой.

Как вы поняли, технология монтажа не является сложной. Отдельно отметим, что использование подобной клеевой основы в том случае, если вы используете анкеры, не потребуется. Можно подумать, что клей в любом случае не сделает хуже, но можете поверить – от него не будет никакой пользы, сам принцип работы раскручивающегося и раскрывающегося анкера идеально подходит для фиксации турника.

Самодельный вариант

Если вам нужно по-настоящему сэкономить, то есть вариант не только самостоятельной установки конструкции, но и самостоятельного её создания из подручных материалов. К примеру, для этого понадобится металлическая или деревянная версия основы, верёвка около 3 метров длиной, анкерные болты, а также 2 пожарных карабина. Инструкция будет выглядеть следующим образом:

  • Мы будем монтировать турник своими руками с двумя карабинами. Некоторые применяют только одну опору, при этом разводя дальше веревку на два конца палки, то, как вы поняли, такой турник будет крутиться, что просто ужасно помешает вам тренироваться;
  • Если вы выбрали металлическую трубку, которая не так удобна для хватания как дерево, к которому человек всё-таки ближе, но при этом более надёжный вариант, нужно будет просверлить в трубе отверстия, чтобы зафиксировать верёвку;
  • Если мы выбрали дерево, то лучше не давать ему большую нагрузку, а крепить верёвку будем при помощи новых углублений по краям – за них можно идеально закрепить верёвку, но нужно отметить, что уменьшение диаметра древесины в месте крепления может значительно снизить прочность, поэтому слишком прорезать желобки не стоит;
  • Далее, по классической схеме нужно будет закрепить анкера и зафиксировать всю конструкцию. Через анкера переходим к карабинам, затем к верёвке и самой основе конструкции.

Надёжность и польза

Вы уже смогли убедиться в том, что ничего сложного в этой процедуре нет, но, как вы понимаете, пользы от использования турника очень много, даже слишком много, чтобы вы могли игнорировать эту возможность. Установило турники самостоятельно уже множество людей, которые теперь эффективно укрепляют здоровье. При помощи турника можно отлично тренировать руки, спину, ноги, пресс, притом, что вы всегда работаете со своим весом, а значит, идеально адаптируетесь под любую физическую работу, получаете значительный рост запаса сил, можете делать больше и лучше чем те, кто не тренируется.

Помимо возможности выходить раз в день или раз в два дня на площадку, чтобы потренироваться, вы можете хоть 10 раз в день подходить к турнику дома, что даст вам шикарные результаты тренировок, позволит набраться по-настоящему больших сил. Большой запас энергии в наше быстрое время очень важен, поэтому отказываться от этого не стоит.

Правильный каркас

Правильно выполненный каркас никогда не даст сбоев, прослужит вам очень долго. Отметим, что ошибки при монтаже оборудования также чреваты серьёзным сокращением сроков эксплуатации. Монтировать потолочный турник проще будет тем, кто выделит на процедуру хотя бы пару часов, а не будет постоянно торопиться. Важно высчитать расстояния между анкерами, тщательно просверлить отверстие. Если в работе даже с самым лучшим перфоратором вы будете излишне торопиться, пользы он вам не принесёт – одни проблемы. Помимо этого, процедура сверления ёмкости под клей для крепления химических болтов также очень сложная, так что вам понадобится либо помощь друга, либо выделение на эту процедуру не меньше получаса, чтобы вы могли не торопиться, работать на оптимальной скорости.

В том случае, если вы излишне торопитесь, можно повредить края этой самой лунки, которая и будет держать в итоге наш болт. Если это случится, то клей, застыв внутри, станет чем-то вроде якоря, который будет излишне давить на стену, она начнёт крошиться и конструкция просто упадёт. Ещё хорошо, если вы при этом не пострадаете, падение может случиться во время вашего раскачивания, да и сам турник может весить немало. Не забудьте и о том, что необходимо придерживаться правильной техники выполнения всех упражнений, чтобы защититься от травм.

Потолочный турник в квартире: виды и описание крепления

Турник – это, пожалуй, один из самых доступных тренажеров. Регулярные тренировки с помощью турника позволят поддерживать хорошую фигуру и крепкое здоровье.

Когда на улице тепло в парках довольно часто встречаются люди, делающие упражнения на турнике. Самым популярным упражнением является подтягивание.

Турник в квартире

К сожалению, природные условия не всегда позволяют воспользоваться уличным турником. Но для любителей этого снаряда есть варианты установки дома. Отличный эффект могут дать подтягивания, производимые каждый раз, когда проходишь мимо турника.

Уже через год таких несложных занятий можно будет переходить к серьезным силовым нагрузкам.

Виды домашних турников

  • Турник потолочный. Из названия понятно, что крепиться он к потолку с помощью специальных болтов. Среди таких турников есть модели с разнообразным выбором захватов, а также регулируемые.

Как пример можно рассмотреть потолочный турник Мarbo с шестью захватами. Этот польский турник очень высокого качества, имеет несколько дополнительных перекладин. Отличная сталь, из которой сделан турник, имеет специальное напыление, а резиновые рукоятки на всех перекладинах обеспечат максимальную безопасность во время занятий.

  • Турник настенный. Крепиться на стену с помощью анкеров. Основные характеристики, на которые стоит опираться при выборе такого турника: допустимая нагрузка и габаритные размеры, а также расстояние от стены.
  • Настенные турники делятся на несколько типов:

    1. Классический турник. Наиболее простая конструкция, позволяющая подтягиваться узким и широким хватом.
    2. Турник с широким хватом. У такого турника есть дополнительные ручки по бокам, для увеличения ширины хвата.
    3. Турник с нейтральным хватом. Все понятно из названия.
    4. Турник с дополнительными брусьями, а также упором для пресса. Это уже многофункциональный тренажер.
    5. Распорный турник. Монтаж такого варианта производится в дверном проеме. Установить такой турник не сложно, но в косяках после демонтажа остаются отверстия.
    6. Распорный стеновой турник. Устанавливается между близко расположенными стенами (например, в коридоре) и крепиться с помощью анкерных болтов.
    7. Навесные турники. Устанавливаются на шведские стенки и другие тренажеры.

    Крепление турника на потолок

    Наиболее удачным по способу крепления и надежности можно считать потолочный турник. Однако нужно помнить, что гипсокартонные потолки или натяжные совсем не подходят для крепления такого турника. Почему? Ответ очевиден, эти конструкции просто не способны выдержать серьезные силовые нагрузки.

    Инструменты для крепления потолочного турника

    • Перфоратор,
    • Бур необходимого диаметра,
    • Анкеры,
    • Молоток,
    • Подходящие ключ и гайка.

    Ход работы

    1. Вначале нужно выбрать такое место, где будет удобно не только закрепить турник, но и заниматься, чтобы никому не мешать, да и не повредить вещи, находящиеся поблизости.

    Обратите внимание! Рекомендованная высота установки турника – 220 см от пола. При этом расстояние до потолка должно остаться порядка 35-40 см. Длина перекладины – 1,5 м.

    Совет! Лучше использовать анкеры с диаметром 10-12 мм. Использование дюбелей в таком случае не рекомендовано, анкеры выдерживают гораздо большую нагрузку.

    Просверливается и очищается отверстие необходимого диаметра. Через монтируемую деталь вставляется анкер и забивается. Затем вкручивается гайка до тех пор, пока она не упрется в монтируемую деталь. Гайка подтягивается, но не применяя большой силы. В результате таких манипуляций анкер расклинит втулку и вся конструкция надежно закрепиться.


    Крепление анкерного болта

    Вот и все! Такое крепление практически невозможно вытащить, благодаря чему турник будет держаться очень надежно.

    Подвесной турник своими руками

    Для тех, кто предпочитает так называемый hand-made, возможно и изготовление турника из вполне доступных материалов. Для этого понадобятся следующие предметы:

    • Металлическая труба с достаточно толстыми стенками или крепкий черенок;
    • Статическая веревка длиной 3 метра и диаметром не менее 8 мм;
    • Анкерные болты в количестве двух штук;
    • Два карабина;
    • Перфоратор.

    Делаем турник

    1. Выбирается, какой турник будет монтироваться – с одной опорой или двумя. К слову, с двумя турник будет надежней и устойчивей.
    2. Если потолочный турник будет изготовлен из металлической трубы, необходимо определиться с тем, как будет прикреплена веревка к нему: с помощью сквозных отверстий в трубе или с помощью приваренных петель.
    3. При изготовлении турника из деревянного черенка достаточно сделать небольшие углубления в нем, чтобы веревка не соскальзывала или прибить ее гвоздиками.
    4. После проведения подготовки турника сверлятся отверстия под анкеры. Затем к анкерам крепятся карабины, через которые пропускается веревка.

    Несравненным преимуществом такого крепления служит возможность сменить турник на другой тренажер, например, кольца. Или же закрепить детские качели.

    Турник. Виды и применение. Как выбрать и особенности

    Вся жизнь – в движении, а потому физическая нагрузка необходима каждому. Причем не простая прогулка от дома до работы и обратно, тем более, что большая часть людей на службу ездит, а физические упражнения по специально подобранной программе. Одним из самых простых спортивных тренажеров является турник.

    Снаряд представляет собой металлическую, реже – деревянную, перекладину, установленную горизонтально. Располагается он на высоте, которая превышает на 15-20 см рост человека с вытянутыми вверх руками. Эта перекладина, установленная на определенной высоте, позволяющая тренировать мышц верхней части тела. Даже простой вис на ней помогает исправлению осанки, а подтягивания способствуют построению красивого рельефа и развитию мускулатуры.

    Классификация

    Турники бывают различных видов по способу и месту установки. По месту установки турники бывают уличными и домашними. Уличные турники отличаются тем, что устанавливаются в землю. Чаще всего они входят в состав спортивных комплексов. Но бывают и турники, которые пользователи изготавливают для личного пользования, и тогда это просто перекладина, располагаемая между двумя рядом стоящими деревьями или столбами. Перекладины для дома различают по способу установки

    Турник в дверной проем

    Это самый простой вид снарядов, представляющий собой перекладину с круглым сечением, закрепляемую между откосами или стенами. Они могут быть съемными или стационарными. Преимуществами таких снарядов являются компактность, невысокая стоимость и простота монтажа.

    Минус таких конструкций в том, что ограничено число упражнений, которые можно выполнять на снаряде, в частности, нельзя заниматься головой вниз. Это обусловлено тем, что конструкция не является сверхнадежной. К тому же существует ограничение по весу для спортсменов.

    Большинство производителей заявляют, что турник способен выдержать человека, массой 130-150 кг, но следует снижать этот вес примерно на 30 кг, так как при рывке нагрузка на перекладину существенно возрастает.

    По способу крепления такие тренажеры бывают:
    • Распорные крепятся за счет распора пружины. Такие приспособления съемные, для крепления нет необходимости использовать шурупы. Распорный турник является вполне надежной конструкцией, но при неправильном монтаже или чрезмерной нагрузке может оборваться, что к травмам, может, и не приведет, но неприятные ощущения доставит в полной мере.

    • Раздвижные сделаны по принципу выдвижных труб. К проему или стенам они крепятся посредством анкеров и болтов, а потому считаются стационарными. Они отличается большей надежностью, чем выше описанный, если стены или откосы изготовлены из достаточно прочных материалов.

    Настенный

    Турник, который, как ясно из названия, монтируется на вертикальную поверхность. Это более надежный и функциональный вариант. На нем можно выполнять множество упражнений в различных положениях. Такие турники могут быть снабжены дополнительно брусьями и рукоятками для нейтрального хвата, что значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений.

    Монтируется при помощи анкеров и болтов. Недостаток конструкции в том, что для крепления необходима прочная стена из бетона или кирпича. Ненадежные гипсокартонные поверхности для установки приспособления не подходят.

    Конструктивно они могут быть съемными, складными или стационарными. Съемные и складные конструкции более предпочтительны, так как не занимают свободное пространство в то время, когда спортсмен не занимается. Стационарные турники подходят для больших помещений или комнат, специально оборудованных под спортивных зал.

    Различают:
    • Турник-брусья, имеющий несколько поперечных перекладин. Конструкция монтируется к стене в любом месте анкерами и болтами. Как правило, съемная или складная. Ее можно фиксировать в нескольких положениях.

    • Наддверные крепятся непосредственно над дверью, чтобы во время занятий тело спортсмена уходило в него. Представляет собой обычную перекладину на небольшом расстоянии от стены. Иногда сбоку от перекладины имеются рукоятки для нейтрального хвата. К преимуществам относится компактность, но небольшое расстояние от стены делает ограниченным количество возможных упражнений.

    • Угловые турники монтируются между двумя перпендикулярными стенами. Обладают всеми преимуществами турников-брусьев, к тому же занимают мало места ввиду своего расположения.

    Потолочный

    Эта конструкция также является достаточно востребованной. Она не требует свободного места на стене, подвешивать его можно в любом месте комнаты. Основным требованием является надежный материал поверхности. На подвесной или натяжной потолок такую конструкцию не прикрепить.

    Конструктивно может представлять собой обычную перекладину, может иметь рукоятки для нейтрального хвата или быть оснащен брусьями. Так же, как настенное приспособление бывает складными, стационарным или съемным. К поверхности крепится посредством анкеров с болтами.

    Напольный

    Эта конструкция — не просто турник, а целый спортивный комплекс для исполнения различных упражнений. В набор могут входить скамья, держатели для силового инвентаря и другие полезные дополнения. Положение отдельных элементов регулируется. Недостаток в том, что занимает много места, к тому же конструкция не является складной, что затрудняет хранение и транспортировку. Зато установить можно в любом месте, независимо от материала изготовления поверхностей. Подходит также для занятий на улице.

    Как выбрать
    Выбирая спортивный снаряд, необходимо учитывать несколько важных факторов, которые повлияют на выбор конструкции:
    • Прежде всего, следует определиться с местом тренировок – дома или на улице. Последний вариант больше подходит для людей, которые используют снаряд в качестве развлечения, так как зимой на морозе большого количества упражнений на перекладине не выполнишь. Спортсменам, которые тренируются регулярно, больше подойдет конструкция, устанавливаемая в помещении.
    • Не стоит забывать про вид турника и его высоту. Так, высоким атлетам вряд ли подойдет конструкция, устанавливаемая в дверном проеме, так как для полноценного подтягивания им придется поджимать ноги, что нарушит технику выполнения упражнения. Людям невысокого роста не подойдут потолочные турники, особенно в помещениях с высокими потолками. Оптимальным вариантом являются все же напольные или настенные приспособления, позволяющие регулировать высоту перекладин.

    Размер снаряда особенно важен при выборе межстенной конструкции. Перед покупкой необходимо измерить размер дверного проема (или расстояние между стен).

    Если решение начать подтягиваться пришло под влиянием момента, то нужно быть уверенным, что через некоторое время не придется приспособление убирать в дальний угол за ненадобностью.

    Читайте также:  Лучшие покрытия для водяного теплого пола
    Ссылка на основную публикацию